Когда в голове заводятся негативные мысли, люди часто пытаются избавиться от них, чтобы не волноваться понапрасну. Они напрягают все свои душевные силы, чтобы извлечь неприятную мысль из головы, но в результате получается эффект «белой обезьяны».
Чем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше в него скатываетесь. Для того чтобы действительно перестать думать о плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать. Вот 7 советов, как выбраться из пропасти негатива и не парить себе мозги.
1. Измените язык тела
Итак, если вы атакованы грустными, злыми, тоскливыми эмоциями и безнадежными мыслями, обратите внимание на ваше тело. Посмотрите на свое лицо: у вас опущены уголки губ, лоб нахмурен? Как вы держите спину — сутулитесь?
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведет себя соответственно. А когда негативные мысли становятся постоянными гостями, тело привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей, с «маской» презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
Это действует и в обратном порядке — зажатое положение тела и нахмуренное лицо делают настроение, как вы понимаете, не слишком хорошее. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохи мыслей будет смена позы и выражения лица.
И это реально помогает! Как только вы заметили негативные мысли, выпрямите спину и расправьте плечи, почувствуйте, где в теле накопилось напряжение и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон исправляется. А если такой язык тела войдет в привычку…
2. Обсудите это
Есть люди, которые всем подряд рассказывают о своих проблемах, и как бы даже смакуют это. Есть и другие, кто держит всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким людям. Дело в том, что негативные эмоции могут быть неоформленным чувством, которое мучит вас, а почему — непонятно.
Когда вы облекаете их в слова, эмоции приобретают форму, и вы видите их в нужной перспективе. После разговора вы даже удивитесь, насколько глупо было переживать по этому поводу, и негатив пропадет.
3. Одна минута пустоты
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если вы зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чем не думать.
Обратив внимание на то, что происходит в вашей голове, и какие мысли там доминируют, вы сможете немного подправить положение, добавив долю позитива.
4. Смените тон мыслей
Даже страшно становится, когда понимаешь, что от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Как же часто мы угнетаем себя неправильно сформулированными мыслями, а ведь можно немного изменить их, и, при тех же самых исходных, результаты будут другими.
Например, вместо того чтобы думать: «У меня трудный период в жизни и есть проблемы», можно изменить мысль на: «У меня период изменений в жизни, и я ищу лучшие решения».
Видите, исходные данные не изменились, просто проблемы назвали «изменениями», но кто скажет, что это неправда? А сам тон мыслей уже изменился, и вам даже не пришлось обманывать себя, чтобы поднять настроение.
5. Творческий подход
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество (это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придется никого доставать своими проблемами).
Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи (например, что-то вроде песенки Васи Обломова «Начальник»), рисуйте карандашом или красками, станцуйте, наконец.
Выплеск эмоций в творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму, и останутся в ней, а не в вашей голове.
6. Прогуляйтесь
Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего это так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении негативных людей, например, в семье все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга или на работе все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от негативных мыслей, находясь в таком окружении, так что, по возможности, покиньте его, чтобы успокоиться. Просто выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.
7. Ростки позитива (список благодарности)
Чтобы не потонуть в негативных мыслях и эмоциях, нужно срочно переключиться, и для этого пригодится список благодарности.
Плавая в негативных мыслях, мы, конечно, забываем про всё хорошее, и кажется, что выхода нет и в каждом аспекте жизни нас поджидает большой и полный провал.
Так, сидя в уютной и теплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он — полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких незначительных неприятностей за день и висящего над душой невыполненного проекта. Это был пример, а вот что надо сделать:
Написать всё хорошее, что есть в вашей жизни, и написать это в ключе благодарности. «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей» и всё в таком роде.
Это поможет переключить разум на позитивную волну, так что после списка благодарности все негативные мысли будут казаться не такими страшными. В конце концов, если у вас есть столько всего хорошего, разве это проблема?
via vk.com
Задумали сделать свою комнату особенной? Тогда вам просто необходима фактурная штукатурка в интерьере комнаты. Родственники, друзья и соседи приятно удивятся!
А про благодарности вообще отдельная тема. Одно время писал список из 30 благодарностей каждый день, теперь уже в привычку вошло благодарить жизнь за то, что имею.
visitors, due to it’s good articles
Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same subjects?
Appreciate it!
issues. When I look at your blog site in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
it has some overlapping. I just wanted to give you a
quick heads up! Other then that, terrific blog!
You definitely know how to bring a problem to light and make it important.
A lot more people need to look at this and understand this side of your story.
I was surprised that you’re not more popular since you most certainly have the gift.
reason that i wish for enjoyment, for the reason that this this website conations really pleasant funny stuff too.
you could be a great author.I will remember to bookmark your blog and may come back in the foreseeable
future. I want to encourage you to definitely continue your great
posts, have a nice day!
but after looking at some of the articles I realized it’s new to me.
Anyways, I’m certainly delighted I came across it and
I’ll be book-marking it and checking back frequently!
I might check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to looking over your web page for a second time.
this wonderful piece of writing at at this place.
to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
almost…HaHa!) Great job. I really loved what you had to say,
and more than that, how you presented it. Too cool!
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
Many thanks
article… but what can I say… I put things off a lot and never manage to get nearly anything done.
site and in accession capital to say that I
acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Anyway I will be subscribing for your augment
and even I fulfillment you access consistently rapidly.
yours is the greatest I’ve found out so far. But, what about
the bottom line? Are you positive about the source?
all be familiar with media is a fantastic source of facts.
However, what about the bottom line? Are you certain in regards to the supply?
truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me.
it up all over the web without my authorization. Do you know any methods to help protect against content from being ripped off?
I’d truly appreciate it.
a reader amused. Between your wit and your videos,
I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
for providing these information.
and wished to say that I’ve truly loved surfing around your weblog posts.
In any case I’ll be subscribing in your rss feed and I hope you write once more very soon!
Just wanted to say keep up the great job!
aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
I’ve tried it in two different browsers and both show the same outcome.
next post thanks once again.
my experience. thanks admin
locating it but, I’d like to shoot you an email.
I’ve got some suggestions for your blog you might be
interested in hearing. Either way, great website and I look forward
to seeing it develop over time.
I checked on the net for additional information about the issue and found most individuals will go
along with your views on this site.
Looking at this article reminds me of my previous roommate!
He constantly kept preaching about this. I most certainly will send
this information to him. Fairly certain he’s going to have a good read.
I appreciate you for sharing!
to share my experience here with mates.
came about in advance! I bookmarked it.
topic. You understand so much its almost tough to argue with you (not that I
really will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject that’s been written about for years.
Great stuff, just great!
take fastidious experience.
Thanks!
most recent updates, therefore where can i do it please assist.
am shocked why this accident didn’t took place earlier!
I bookmarked it.
as if like to read it then my contacts will too.
sending it to several buddies ans also sharing in delicious.
And certainly, thanks in your sweat!
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your
content. Please let me know. Thanks
I am hoping to contribute & aid other customers like its aided me.
Good job.
не утонуть в негативе » akvatopia.ru < Liked it!
Keep up the wonderful works guys I’ve you guys to my personal blogroll.
PHP. I have always disliked the idea because of the expenses.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a number of websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
I have heard good things about blogengine.net.
Any kind of help would be greatly appreciated!
This post truly made my day. You can not believe just how a
lot time I had spent for this information! Thanks!
spelling on several of your posts. Many of them
are rife with spelling problems and I in finding it very
bothersome to tell the truth nevertheless I will certainly come back again.
is providing.
quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading through your articles.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal
with the same subjects? Appreciate it!
for revisiting. I wonder how much attempt you set to create one of these excellent informative web site.
writing is actually a fastidious paragraph, keep it up.
find things to improve my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!
to be looking for. You have ended my 4 day lengthy hunt!
God Bless you man. Have a great day. Bye
site.
утонуть в негативе » akvatopia.ru < Liked it!
own blog and was curious what all is required to get setup?
I’m assuming having a blog like yours would
cost a pretty penny? I’m not very web savvy so
I’m not 100% positive. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thank you
just use world wide web for that reason, and get the hottest news.
I do not recognize who you’re however definitely you’re
going to a well-known blogger in case you aren’t already.
Cheers!
however good topic. I must spend some time studying more or understanding more.
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I will forward
this post to him. Fairly certain he’ll have a very good
read. Thank you for sharing!
appreciate your efforts and I will be waiting for your further post thanks once again.
I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but
instead of that, this is great blog. A fantastic read. I will definitely be back.
weblog’s post to be updated on a regular basis. It carries pleasant data.
now as I am a user of internet therefore from now I am using net
for content, thanks to web.
Also, I’ve shared your website in my social networks!